導語：如何才能寫好一篇鉛球重量，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：協(xié)調能力；素質；鉛球教學

長期以來，鉛球運動都不受學生的歡迎，尤其是女生，究其原因，主要在于鉛球對技術有較高的要求，且具有一定的危險性，以及教學模式的落后和教學方法的單一，導致學生的鉛球成績普遍偏低。鉛球運動有利于提高學生的力量，發(fā)展學生的協(xié)調能力，增強學生的身體素質，因此，教師需要轉變教學方法，提高高中鉛球的課堂教學質量。那么，如何提高高中鉛球的課堂教學質量呢？我認為應從以下幾個方面入手。

一、重視基本功的專項訓練

鉛球運動是一項技術難度較大的項目，也是體現(xiàn)力量與速度協(xié)調發(fā)展的一個項目，因此，要提高教學質量，就必須加強相關專項素質的訓練，主要包括力量、速度和技術的訓練，而最基礎的訓練是力量的訓練，鉛球能力的提升以力量的增強為基礎。

1.加大跑跳練習的力度

跑跳是鉛球運動的重要一環(huán)，有助于幫助運動員充分發(fā)揮自身的力量，很多學生在練習時不注重這一環(huán)節(jié)，沒有認識到跑跳能力的在鉛球運動中的巨大作用。實際上，跑跳練習有助于增強學生膝關節(jié)、踝關節(jié)的力量，而力量又是鉛球運動的關鍵因素。因此，重視跑跳環(huán)節(jié)的練習，可以為投擲鉛球打下良好的基礎。

2.做好推鉛球的練習

推鉛球就是用手肘將鉛球推出去，而不是扔出去，只有這樣，才能將鉛球投擲得更遠。然而，不少初學者，尤其是女生，在訓練中，往往是將鉛球扔出去，這是一種錯誤的拋球動作，不僅很難將鉛球投擲得更遠，還極易造成肌肉拉傷。因此，體育老師必須詳細講解推球的動作要領，并在學生的實踐訓練中加以指導。在握好球后，要注意肘關節(jié)的位置應低于肩部，太高或太低都容易出現(xiàn)“扔”的動作。推鉛球的正確訓練方法應該是學生握好球后，對著投擲方向，兩腳向左右方向站開，左腳尖指向前方，與右腳弓在同一直線上，同時，右膝稍微彎曲，上體稍向右扭轉，保持重心落在右腳上，然后以左肩為軸，將右側身體轉向投擲方向，注意要挺胸、抬頭，接著，用右臂將球迅速向前上方（約40～42度）的方向推出。讓學生在安全的環(huán)境下重復練習這一內容，深刻認識“推”的動作的內涵。

3.做好推鉛球時的轉體

在拋出鉛球時，要做好轉體動作，推鉛球的關鍵在于充分扭轉身體，唯有如此，才能更好地發(fā)揮爆發(fā)力。然而，初學者往往將扭轉身體理解為向右側體，這樣不僅不能充分發(fā)揮爆發(fā)力，還容易引起腰部損傷，因此，在練習中，教師應強調轉體蹬腿動作，加強學生的轉體意識。

4.注重力度與速度的有機結合

相關研究表明，人的肌肉在經(jīng)過大負荷練習后，如果逐步減小負荷，那么運動中樞不會立即隨之調整，還會保留大負荷練習的“記憶”，運動員可利用這一點進行速度的練習。例如，可先進行較重器械的握推練習，然后進行輕重量斜上推的練習，最后進行推鉛球的練習，隨著負荷逐漸減輕，而運動中樞還保持著“記憶”，推鉛球的速度會越來越快，這樣長期練習下來，能有效提高學生推的速度。

二、優(yōu)化教學方法，創(chuàng)新教學手段

新課改模式下，高中教學更重視學生的全面發(fā)展，對體育教學提出了新的要求。在高中鉛球教學中，應嘗試優(yōu)化教學方法，逐步創(chuàng)新教學手段，以提高教學效率，提高教學質量。

比如，組合訓練法就是一個不錯的選擇，它依據(jù)學生之間身體素質的差異，合理安排不同性質和不同程度的訓練，以促進全體學生的發(fā)展。

1.把握好不同性質練習的時間差

力量練習與技術練習是鉛球運動的兩個關鍵因素，在做兩者的練習時，可按以下步驟進行：先做力量練習，再做技術練習。兩種練習的動作和肌肉的工作方式不同，即使它們都能提高下肢力量。所以，在進行力量和技術的訓練之時，應把握好轉換時間，從而最大限度地增強學生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配組合訓練的負荷

在組合訓練時，對訓練符合大小的搭配應當合理，不能有失偏頗，也不能超過學生的承受能力。例如“力量+技術組合或力量+速度組合”，都應合理安排各部分的訓練負荷。如果力量的訓練負荷過大，會影響技術或速度的練習，而技術和速度練習更為重要，這樣只會得不償失；如果力量的訓練負荷過小，后面的技術或速度的訓練又缺乏動力，難以達到預期的效果。因此，應根據(jù)學生的實際情況，對訓練組合的負荷進行合理搭配，將訓練的效果最大化，而不應顧此失彼。

總之，高中鉛球課堂教學現(xiàn)狀并不理想，應將鉛球運動的特點和學生實際情況結合起來，合理地安排教學內容，重視基本功的訓練，優(yōu)化教學方法，創(chuàng)新教學手段，提高高中鉛球課堂教學質量。

參考文獻：

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【關鍵詞】建筑工程；施工；混凝土；質量；要求

中圖分類號：TU761文獻標識碼： A 文章編號：

一、混凝土原材料質量要求

對于現(xiàn)代工業(yè)與民用建筑來說，原材料的質量及其波動，對混凝土質量及施工有非常大影響。為了保證混凝土的質量，在生產(chǎn)過程中，一定要對混凝土的原材料進行質量檢驗，全部符合技術性能指標方可應用。如果粘土、淤泥在砂中超過3%，碎石、卵石中超過2%，則這些極細粒材料在集料表面形成包裹層，妨礙集料與水泥石的粘結。它們或者以松散的顆粒出現(xiàn)，大大地增加了需水量。骨料中含有害物質，超過規(guī)范規(guī)定的范圍內，則會妨礙水泥水化，降低混凝土的強度，削弱骨料與水泥石的粘結，能與水泥的水化產(chǎn)物進行化學反應，并產(chǎn)生有害的膨脹的物質。在混凝土生產(chǎn)過程中，對原材料的質量控制，除經(jīng)常性的檢測外，還要求質量控制人員隨時掌握其含量的變化規(guī)律，并擬定相應的對策措施。如砂石的含泥量超出標準要求時，及時反饋給生產(chǎn)部門，及時篩選并采取能保證混凝土的其它有效措施。

二、混凝土的科學配制

（一）混凝土施工配合比的換算

工民建混凝土配合比，需滿足工程技術性能及施工工藝的要求，才能保證混凝土順利施工及達到工程要求的強度等性能。改善混凝土性能，提高混凝土強度，達到工程各部位對混凝土各種性能的要求，在混凝土中摻入不同類型的外加劑，改善混凝土性能的科學配制，優(yōu)化混凝土的配合比，在施工中效果明顯?？茖W配制混凝土，早期強度明顯提高，加快模板周轉，加快施工速度，其技術、經(jīng)濟綜合效益十分顯著。

（二）混凝土施工配合比的調整

試驗室所確定的混凝土配合比，其和易性不一定能與實際施工條件完全適合，或當施工設備、運輸方法或運輸距離，施工氣候等條件發(fā)生變化時，所要求的混凝土坍落度也隨之改變。為保證混凝土和易性符合施工要求，需將混凝土含水率及用水量做適當調整，保持水灰比不變。

（三）混凝土配合比

只有滿足工程技術性能及施工工藝的要求，才能保證混凝土順利施工及達到工程要求的強度等性能。按通常的配制方法使混凝土達到上述工程技術性能是困難的，為改善混凝土性能，提高混凝土強度，達到工程各部位對混凝土各種性能的要求，在混凝土中摻入不同類型的外加劑，改善混凝土性能的科學配制，優(yōu)化混凝土的配合比，在施工中效果明顯。

三、提高混凝土和易性

和易性是混凝土拌和物的流動性，粘聚性，保水性等多種性能的綜合表述。當混凝土拌和和易性不良時，則混凝土可能振搗不實或發(fā)生離析現(xiàn)象，產(chǎn)生質量缺陷。混凝土的和易性良好，混凝土易振實，且不發(fā)生離析，能夠獲得均質密實良好的混凝土澆筑質量。通常一些人配制混凝土選用低水量、低坍落度，強調以振實工藝來保障混凝土質量，其實這樣易產(chǎn)生蜂窩，孔洞等質量缺陷。實踐表明，和易性良好的混凝土才便于振實，且應具有大些的流動性或可塑性，以利于澆筑振實，且應具有較好的粘聚性和保水性，以免產(chǎn)生離析，泌水現(xiàn)象?，F(xiàn)在通過摻高效減水劑來提高混凝土的和易性。

四、混凝土的澆筑振搗

工民建混凝土配合比設計、原材料的質量、配料準確、攪拌均勻運輸，澆筑振實成型，養(yǎng)護等整個施工環(huán)節(jié)中，澆筑振實成型是主要的環(huán)節(jié)。在混凝土澆筑成型時，由于沒有振實所產(chǎn)生的外觀上的氣孔、麻面、蜂窩、孔洞、裂隙等質量問題，易引起重視，但由于振搗不良，所產(chǎn)生的內部蜂窩、孔洞所導致的內在質量問題，人們容易忽視。而混凝土內在質量缺陷，同樣引起混凝土結構物的破壞。所以，混凝土振搗應引起施工人員（特別是混凝土振搗工）足夠重視，質檢員應采取相應的有效措施，使混凝土振搗良好。

五、防止混凝土缺陷的發(fā)生

混凝土質量的好壞，除外觀上的蜂窩、麻面缺陷外，主要是混凝土強度能否達到要求，當混凝土強度達不到工程要求時，監(jiān)理人員只能要求拆毀重作。而確定混凝土強度常是在混凝土澆筑后28天進行，并得出結論。所以每一位負責質量的人員必需注意預防質量缺陷的發(fā)生或盡早地發(fā)現(xiàn)施工中可能出現(xiàn)的缺陷，以不誤時機地采取補救措施，所有的施工人員，監(jiān)理人員都應當隨時監(jiān)控混凝土的配制、攪拌、澆筑和養(yǎng)護等過程。監(jiān)理人員、承包商質檢人員按時檢查配制的混凝土材料是否符合規(guī)范規(guī)定的要求，檢查施工中混凝土的成份是否符合設計要求的配合比，運輸、澆筑和養(yǎng)護是否符合施工工藝規(guī)定；同時要檢查是否按時做混凝土坍落度實驗等，坍落度是最簡易、最快速判別混凝土質量的指標，坍落度過大，過小將會產(chǎn)生振搗不實，出現(xiàn)蜂窩、孔洞、發(fā)生離析、分層或強度是否按技術規(guī)范的要求做混凝土強度試驗，并檢查試驗結果。特別是7d齡期的強度表明28天強度有可能低于該工程部位所要求的強度時，應及時查明原因并在強度不合格工程部位停止混凝土施工，等到28天試件測驗后再定。工民建混凝土工程質量的好壞，是由設計人員、監(jiān)理人員和施工人員共同努力的結果。

六、提高施工人員的質量意識

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關鍵詞：性格類型；籃球訓練；自我調節(jié)；心理訓練

1、前言：

隨著籃球運動技術水平的不斷發(fā)展，對籃球訓練水平的要求也越來越高。在訓練中我們常常遇到各種不同神經(jīng)類型的運動員，不同類型的運動員在接受訓練時，都有著不同的需求和反應。在時間和空間上都有著不同的特征。本文擬通過“安靜型”和“興奮型”兩種運動員的教學訓練方法進行分析。

2、性格類型的分類及特征：

性格類型學說的心理學家榮格，根據(jù)個體心理活動的傾向不同，把性格分為外向型和內向型：外向型的人對外部世界表現(xiàn)出關心、有興趣、開朗、活潑、善于交際、對周圍環(huán)境容易適應；內向型的人不愛出頭露面，沉靜、孤僻、順應困難，不易適應環(huán)境。此外，有人又把性格分為理智型、情感型和意志型。那么怎樣鑒定一個運動員的性格類型呢?其基本方法是：“聽其言觀其行”，和隊員談話，聽隊員與隊員之間的談話，看隊員的訓練筆記等，都可以從中了解隊員的性格。在國外，采用的是問卷測驗和投射測驗的方法來鑒定隊員的性格。這里簡單介紹一種向性檢查法，其向性檢查表由50個問題組成，其中25個題目表示內向特征，其余25個題目表示外向特征。被試隊員逐題作是或否的回答，對難以判斷的題目，也可以不回答，測驗結束統(tǒng)計每個隊員各種答案的題數(shù)，或由計算機統(tǒng)計計算：

公式：向性指數(shù)=外向分+1/2沒有回答×100％/25

所得向性指數(shù)大于100屬外向型；小于100屬內向型。在現(xiàn)代，大體把人的性格分為以下四種：

a)興奮型(膽汁質)：精力充沛，情緒發(fā)生快而強，言語動作急速而難以自制，內心易外顯、直率、熱情易怒、急噪、果斷；

b)活潑型(多血質)：活潑好動、富有生氣、情緒發(fā)生快而多變、表情豐富、言語思維動作敏捷、樂觀、親切、親率；

c)安靜型(沾液質)：沉著冷靜、情緒發(fā)生慢而弱，占語思維動作遲緩，內心少外露，堅韌、執(zhí)拗，淡漠；

d)弱型(抑制型)：柔弱易倦、情緒發(fā)生慢而弱，易感而富于自我體驗，言語動作仔細而無力、膽小、孤僻。

3、性格類型對籃球訓練的影響：

不同類型的運動員。在訓練中會產(chǎn)生不同的影響，教練員必須深入了解，切實掌握每個不同運動員的思想、學習、日常生活、身體素質、技、戰(zhàn)術和心理品質等各方面的情況和特點，并加以具體的分析，有計劃地測驗和積累運動員各方面情況的資料，建立個人檔案，并注意運動員訓練的進展所發(fā)生的變化，及時采取相應的措施，切記“一刀切”。

對于抑郁質的隊員來說，一般膽小，傳球或投籃等失誤一次后，就不敢再投，對手的進攻能力強時，防守就束手無策了。這時，教練員應根據(jù)專項所需的意志特點有意識地在訓練中增加困難因素，進行意志訓練，并根據(jù)隊員的訓練水平。逐漸的提高其難度，使運動員做出相應的努力才能克服。此外，還可以在各種條件下進行訓練，設立一些瞬息變化的復雜條件，如模擬比賽，培養(yǎng)運動員當機立斷。迅速采取決定以及毫不猶豫地完成決定的果斷精神。但有的教練員往往忽視運動員由于技術動作的失誤造成心理上的障礙，單純從技術或身體素質方面找原因，尋措施，結果事倍功半，有時還會使心理障礙惡化成為心理創(chuàng)傷。例如，有的教練員往往對那些因性格引起的心理原因使技術訓練失誤的隊員不去對癥下藥，消除心理障礙，卻誤解為運動量不足，反復增強練習次數(shù)，吃“小鍋飯”，加班練習，實際效果相反，不僅無助與消除心理障礙，反而會因此產(chǎn)生身心疲勞，而加重心理障礙。例如，有個女籃球運動員。在一次搶籃板球時，被人背了騰空摔倒在地上，此事雖小，卻造成了她在搶籃板球時的心理障礙，這一隱患使她在多次搶籃板球過程中失誤，而教練員多次采取體育心理診斷和訓練，才恢復了她爭搶籃板球時的正常心理狀態(tài)，這一心理障礙對于興奮型的運動員來說，可能過不了多久就可自動消除，但興奮型運動員，一般自制能力差，而運動員要有自制能力，才能在緊張的對抗性比賽中充分發(fā)揮已經(jīng)獲得的競技能力。情感的穩(wěn)定是自制能力的基礎，因此在訓練中要掌握心理自我調節(jié)的方法――自我說服，自我命令及自我暗示和放松訓練等。

4、不同性格類型的訓練方法：

4．1安靜型――接受能力差，動作反應遲緩型

這種類型的運動員。他們在身體素質及身高條件上都能達到籃球運動員的標準，而且有的還能達到較高的標準，但在訓練、比賽的技術要求上往往比正常類型運動員的技術進度要慢。有時訓練、比賽中的興奮點達不到所需要的階段，因此，影響著本人技術的提高和發(fā)揮。從生理學的角度分析，這種類型的運動員是先天性反射能力差。他們對外界事物及自然環(huán)境中的事物作用于感受器官的反應慢、遲緩，所以接受能力差，不能把接受的事物很快的傳人到身體的各個神經(jīng)部位，達到正常的自然條件反射，這屬于先天性的生理缺陷。這種類型的運動員往往在接受、理解及掌握一項新動作時，動作不協(xié)調、笨拙，也不容易應付一瞬間出現(xiàn)的局面。這種先天性的不足是能夠改變的，但必須進行強烈的外界刺激(強化訓練)，這就需要教練員掌握他們的性格類型和特點，反復進行各種形式的強化訓練，使他們成功地掌握快速、復雜的具有一定難度的動作。例如：在訓練持球過人動作時，首先要按照過入的基本要領反復進行分解動作練習，然后設置障礙練習，最后再設活障礙結合實戰(zhàn)進行防守練習。在訓練中不斷講清道理，加深印象，從而達到比。賽所需的要求。在訓練靈敏性和靈活性時，讓隊員在跑、跳中迅速、準確、協(xié)調的完成各種動作；利用體操器械做各種復雜的動作，專門設計各種復雜多變的練習，如運用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組合的綜合性練習；運球時對各種信號做出應答反應等或隊員站在離教練員的3米處，教練員兩手各持一球，突然向隊員接連傳出各種角度的困難球，使隊員在突然及困難的情況下接住教練員傳球，鍛煉其在突然情況下連續(xù)反應的能力，還有，可有意制造一些干擾，使其能夠適應在比賽中各種復雜環(huán)境所出現(xiàn)的不利因素，這樣反復不斷強化訓練，才能加深他們對每一個動作的印象和靈活處理突如其來問題的能力。

總之。在訓練中要循序漸進，提高他們對訓練的興趣，使技術得到盡快提高，教練員防止對他們進行過多的批評和指責，要使他們對訓練產(chǎn)生興趣，增加信心。

4．2興奮型――神經(jīng)高度靈敏，興奮點過強型

這種類型的運動員，先天反射能力強，他們對外界事物的刺激，靈感特別強。球場的環(huán)境、周圍的觀眾往往都會引起他們的高度興奮，有時對外界的事物一旦接受則不可抑制，這樣很容易影響技術訓練和比賽水平的提高，但這種類型的運動員其特點是能夠較快的掌握動作，但又由于其不均衡性和興奮性過程占優(yōu)勢，會出現(xiàn)精力過盛。技術不精，有時在比賽中會出現(xiàn)大起大落的現(xiàn)象。對這種類型的運動員同前者一樣，并不需要研究怎樣改變他們的類型，而應該有目的地按其特點提高他們在籃球運動中的能力，并在訓練中采用運動心理學的辦法，進行思想意識教育，講清訓練比賽的任務，在訓練手段上要多變，要求本人也根據(jù)不同環(huán)境：進行自我抑制和調整，以便使自己的興奮點達到正常的范圍限度。

在訓練中，教練員應根據(jù)這個類型運動員的特點主要做到以下幾點：

(1)對每個動作要求要“細”

因為這種類型的運動員具備一定的先天靈敏度強的優(yōu)點，對自己過于自信，只注意動作的大體輪廓，而不注意細節(jié)。針對這些情況，在訓練中，首先應講清楚每一個動作的要領、概念，其次，應對所學的每一個動作細節(jié)進行反復練習，把好質量關，做到每一個動作定型。

(2)訓練中要嚴格要求

一般這類型的運動員比較懶散，偷懶意識強，另外還要注意控制情緒，不能有大起大落的現(xiàn)象，更不能讓他們草率處理每一個動作，每一個環(huán)節(jié)。

(3)解決好應變能力

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關鍵詞：丘陵地帶；玉米；精量播種技術

中圖分類號：S513 文獻標識碼：A DOI：10.11974/nyyjs.20161233076

玉米精量播種，就是用種子量精確到粒，每667m2需要用種4000～4200粒，栽種采用寬行單穴雙株方式，每667m2挖穴1800～2100個，每穴點種2粒，移栽后不間苗、不補苗，按種子發(fā)芽率90%，每667m2基本苗數(shù)3240～3600株。而傳統(tǒng)栽種方式是窄行單穴單株種植，每畝挖穴2800～3300個，按發(fā)芽率是90%，每667m2基本苗數(shù)是2520～2970株。

1 丘陵地帶玉米精量播種技術的好處

1.1 增加產(chǎn)量

由于每667m2基本苗數(shù)增加600～720株左右，按每個玉米棒脫粒后，平均0.15kg計，每667m2增加90～108kg。

1.2 節(jié)約人工與方便田間勞作

港南區(qū)橋圩、湛江、木格等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，大部分屬于丘陵地帶，難以機械操作，長期以來，玉米種植都是采用人工開行或挖穴，按傳統(tǒng)種植方式，每667m2挖穴2800～3300個，每次施肥也須有2800～3300個頻次，而采用精量播種技術后，每667m2挖穴1800～2000個，每次施肥頻次是1800～2000，大大節(jié)約人工，每畝由原來需人工4～5個，降到2個。另外，橋圩鎮(zhèn)、湛江鎮(zhèn)的農(nóng)民群眾有玉米套種穿心蓮、黃豆等矮桿作物習慣，采用寬行單穴雙株種植，株行距由原來45cm×50cm變成50cm×70cm，大大方便了田間操作。

1.3 提高玉米抗倒能力

由于株行距的增加，玉米田間的光合作用增強，采光率提高，玉米莖桿生長粗壯，根系發(fā)達，減少徒長的發(fā)生，增強了抗倒能力。

2 丘陵地帶玉米精量播種技術應用

2.1 精細整地

整地時間應當選擇在秋季，最好是滅茬之時，而且要達到22～25cm的翻土深度。在進行耕翻時，一定要注意做到不漏跑茬、茬子覆蓋嚴密，保持耕翻深度一致，且翻后無黏條，同時也沒有立垡。當進行完耕翻作業(yè)之后，還要耙壓整地，目的是為了讓土地達到上虛下實，平、松、碎、凈、齊的標準。實現(xiàn)這一目的需要采用釘齒耙?guī)я蜃拥姆椒?，或者圓盤耙工具。另外，為了現(xiàn)蓄水保墑、預防春旱的目的，還要讓虛土層達到8～10cm的厚度，從而使玉米播種質量得到有效保障。

2.2 品種的選擇

在選擇品種時，一定要注意根據(jù)丘陵地帶的氣候情況以及土壤狀況進行品種的選擇，而且要選擇正規(guī)公司生產(chǎn)的優(yōu)良品種，該品種能夠達到95%以上的發(fā)芽率、99%以上的凈度以及13%以下的含水量和97%以上的純度。

2.3 種子處理

種子的晾曬，曬種的目的是增加種子的酶活性，消除種子表面的病菌，并增強其吸水力，從而使得玉米苗能夠提早出芽。

2.4 適期播種

整地完成之后，待土壤含水量達到20%左右，且溫度保持在15℃時，就可以進行播種。此時的濕度和溫度是玉米播種的最佳時期，能夠促進種子出芽率的提升。

3 丘陵地帶玉米精量播種技術推廣策略

3.1 努力做好玉米精量播種技術的宣傳工作

綜合利用各種宣傳渠道，如電視、廣播、報紙、網(wǎng)絡等，對玉米精量播種技術以及該技術應用的優(yōu)勢，如節(jié)本、增產(chǎn)、增收等優(yōu)勢進行大力宣傳。各級政府也要對該項宣傳工作加大支持力度。

3.2 精量播種技術的推廣要與農(nóng)機部門密切配合

種子先行、農(nóng)機保證，這是丘陵地帶玉米精量播種技術推廣的前提條件。要根據(jù)丘陵地帶玉米精量播種的實際情況，引進國外先進播種技術和整地機械，并抓緊相關器械的研制、改進和推廣工作，從而推動丘陵地帶玉米精量播種技術的進一步推廣。

3.3 認真組織試驗示范

構建丘陵地帶玉米精量播種技術的推廣網(wǎng)絡，從省種子管理局，到市種子管理站，再到各個鄉(xiāng)鎮(zhèn)政府的農(nóng)業(yè)技術推廣站，最后推廣到農(nóng)戶當中。推廣網(wǎng)絡構建起來以后，還要進行試點建設，自上而下地搞好試點。積極組織種糧大戶以及相關部門人員開展現(xiàn)場會，對丘陵地帶玉米精量播種技術在推廣中面臨的難題進行探討，并總結經(jīng)驗，從而促進丘陵地帶玉米精量播種技術的逐步完善。

丘陵地帶玉米種植采用精量播種技術，是行之有效的。從近年大面積推廣來看，既提高了玉米畝產(chǎn)量，又能大大節(jié)約人工，方便田間操作，應當加大對該技術的推廣力度，促進我國丘陵地帶玉米產(chǎn)量的提升。

參考文獻

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關鍵詞：社會需求；幼兒英語教學；教學質量

中圖分類號：G623.31 文獻標識碼：A 文章編號：1674-7712 (2012) 06-0132-02

幼兒英語教育教已經(jīng)成為我國現(xiàn)行教育改革實踐研究的重點問題之一，更是一項推進全民素質教育的重要舉措和方案。因而，幼兒英語師資隊伍的質量高度和水準對于幼兒英語及學前雙語教學的實施產(chǎn)生著直接的影響。我校作為幼兒師范學校，擔負著培養(yǎng)優(yōu)秀幼兒英語教師的重任，教學質量的不斷提升至關重要。應針對性的分析幼師學生的就業(yè)特點和社會需求，制定有效性和實踐性相結合的教學計劃，從根本上提高教學質量和學生的英語綜合素質。

一、當下幼兒英語教師的社會需求分析

隨著經(jīng)濟的全球化發(fā)展和教育的國際化走向，幼兒英語越來越受到了社會的廣泛關注，雙語幼兒園的開辦態(tài)勢如雨后春筍一般，幼師教育出現(xiàn)了難得的發(fā)展機遇，同時也面對著極大的挑戰(zhàn)。

英語幼教教師資力出現(xiàn)了相對供給不足的情況，制約了幼兒雙語教育的發(fā)展，雙語教師首先必須具備精準的學科專業(yè)知識，純正的英語發(fā)音和流利的口語表達。因此，優(yōu)秀的幼兒英語教師口語表達能力應受到足夠程度的重視和關注，但近年來幼師的生源質量出現(xiàn)了滑坡的趨勢，英語基礎更是相對薄弱，要培養(yǎng)合格的幼兒英語教師，幼師培養(yǎng)學校就必須明確目標針對學生特點開展教學。

幼師生的英語基礎相對來說比較薄弱已經(jīng)成為了現(xiàn)實問題，要短時間系統(tǒng)地展開全部語法的教學，并強化跟進口語訓練是存在一定困難的，我們作為校方從現(xiàn)實角度考慮，綜合分析當下社會需求現(xiàn)狀，來針對性的展開教學，以期達到最佳的實踐效果。

（一）早教的市場潛力的待挖掘，提升了幼兒教育人才的需求度。國家的一系列政策導向極大的激發(fā)了社會辦學辦校的熱情，《關于幼兒教育改革與發(fā)展的指導意見》中明確指出：“幼兒教育是基礎教育的重要組成部分，發(fā)展幼兒教育對于促進兒童身心全面健康發(fā)展，普及義務教育，提高國民整體素質，實現(xiàn)全面建設小康社會的奮斗目標具有重要意義?！痹跅l例法規(guī)的正確指引下，社會和家庭對于高水準的幼兒教育期望值越來越高，從經(jīng)濟社會長足發(fā)展的角度來思考幼兒教育是具有積極的導向意義的，市場潛力會逐步提升，社會需求度也會隨之水漲船高，公立和民辦幼兒園的開辦齊頭并進，蓬勃發(fā)展，形成多元化辦園體系。這樣，對于高素質幼兒教師的人才需求將會更加明確，我們作為培養(yǎng)合格幼兒教育人才的校方更應當全力以赴，極大限度的提升教育教學水平，真正做到與時俱進。

（二）幼兒英語教育工作者中專業(yè)院校畢業(yè)人才出現(xiàn)極大缺口。聯(lián)合國教科文組織頒布的《關于教師地位之建議書》中提到：“教書應被視為一種專門職業(yè)：它是一種公眾服務的型態(tài)，它需要教師的專業(yè)知識以及特殊技能，這些都要經(jīng)過持續(xù)的努力與研究，才能獲得并維持。此外，它需要從事者對于學童的教育及其福祉，產(chǎn)生一種個人的以及團體的責任感?！庇讕熞彩且豁棇I(yè)化的職業(yè)，需要具備專業(yè)的知識和技能，現(xiàn)下，許多幼兒教師的資質是通過職前教育和培訓得到的，專業(yè)院校的幼兒教育專業(yè)畢業(yè)的師資相對匱乏，盡管近年來出現(xiàn)了一些院校增加了學前教導專業(yè)，但面對急劇增加的私立和民營幼兒園仍出現(xiàn)供不應求的局面，我校每年學前教導系畢業(yè)生的就業(yè)率極近100%，甚至一度出現(xiàn)嚴重的求過于供的嚴峻態(tài)勢。

面對當下社會對幼兒教師需求量急劇增加的同時，對幼兒教師整體質量的要求逐漸引起了社會的廣泛關注，尤其是幼兒英語教師更是在專業(yè)技能上提出了極大的要求，各大幼兒園也存在有求賢若渴的態(tài)勢，首先要熱愛幼兒教育事業(yè)，同時具備專業(yè)的科研才干和教育新理念，尤其是在幼兒英語教育方面，口語運用和技能掌握兼?zhèn)涞膹秃闲徒逃瞬懦霈F(xiàn)了嚴重的缺口，這些都充分說明當下社會對于具備專業(yè)培訓經(jīng)歷和資質的幼兒教師需求旺盛，幼兒英語教育市場遠景遼闊。

（三）從家長角度出發(fā)，分析英語幼師需求方向。當下，家長將孩子送入幼兒園，不再是傳統(tǒng)意義上“托兒”的基本作用，家長希望孩子在幼兒園中能得到全面方位多角度的學前教育，這必然對所有幼兒教師提出了全能復合型的高素質要求。幼兒教師本身就是一個技能型的崗位，不僅要掌握過硬的專業(yè)知識，更要注重各項專業(yè)技能的培養(yǎng)。目前，許多幼兒園在招聘幼師時，對于有專長的應聘者，在其他同等條件下會有一定的傾向性。因此，對于幼教工作者而言，理論知識的學習固然重要，專業(yè)技能的掌握更是必不可少，當下家長對于孩子在幼兒園掌握知識的復合程度普遍要求高，而且國際化傾向明顯，這勢必對于幼兒英語教師及雙語教師提出了明確的要求，同時也是一種需求方向的明確。這對于幼兒英語教師來講，這是個很好的機遇，對于培養(yǎng)合格幼兒英語教師的我們來說就更是任重而道遠，應引導學生正確把握住機會，不斷提升自身專業(yè)技能，為成為優(yōu)秀的幼兒英語教師增添更多的砝碼。

二、目前幼師英語教學中存在的問題剖析

（一）學生生源來源廣泛，層次不同。當下幼師生源地較復雜，城市和農(nóng)村的生源都復合存在，這樣就存在口語發(fā)音的差異。來源城市的學生英語發(fā)音相對標準些，農(nóng)村尤其偏遠地區(qū)的學生在英語口語表達上往往帶有一定的地方口音，這樣在教學過程中和與學生的溝通中存在一定的障礙，這樣的地域因素造成的影響不在少數(shù)，甚至極為普遍。

另外，生源的層次也有不同。初中高中畢業(yè)生都有，高中畢業(yè)的學生學科知識和語言知識相對扎實和豐富，有的學生還可以用英語進行表達和交流，但初中畢業(yè)生包括中專學校生源質量都相對不高，英語基礎較差，詞匯量和閱讀能力都不夠，口語表達就更顯薄弱。一些幼師生源就讀幼師專業(yè)并沒有對英語學習產(chǎn)生足夠重視，在學習過程中遇到障礙時，缺乏正確的引導，甚至出現(xiàn)中途放棄的情況。

（二）學生口語表達和運用能力相對較差。語言的學習是為了溝通和交際，學習英語的初衷也是為了實現(xiàn)有效運用，但在多年應試教育的影響下，存在有過分注重卷面考核，忽視學生聽說能力的培養(yǎng)，高分低能的情況也有出現(xiàn)。這樣的生源流入幼兒師范校的比例很高，學生們對于英語的學習不夠重視，基礎本身較差，不敢說不愿說的情緒一直都有，這樣導致在英語學習中學生學習英語的動力和目標都不明確，這樣是不可能實現(xiàn)良好的教學效果的，對于雙語幼兒教師的要求是很難達到的，這是當下幼兒英語教師培養(yǎng)中普遍存在的問題，形勢也相對嚴峻。

（三）學生對于英語的學習缺乏興趣?，F(xiàn)在英語學習在社會上已經(jīng)引起了大眾的普遍關注和重視，但由于多年應試教育模式的培養(yǎng)下，一些幼兒英語教師對英語的學習并沒有極大的熱情，甚至有些學生認為學了以后用處也不大。另外，幼師的學生除了學習必須的文化基礎課外，唱歌，跳舞，繪畫等等專業(yè)技能課程的學習也是學習過程中的重點，在這些方面精力已經(jīng)耗費大半，對于相對基礎較差又很枯燥的英語學習存在一定的懶惰情緒，而且，英語的學習是一種反復強化積累性的學科，鞏固學習成果需要不斷鞏固，否則是無法形成相對較為穩(wěn)固的知識和技能體系的。如此這樣，便會影響學生對英語學習的熱情和動機，進而徹底喪失成為幼兒教師工作者的向往和信心。

三、提高幼師英語教學質量的可行性方法初探

針對上面分析到的幼師英語教學目前存在的一些問題，更新幼師英語教學的教育理念是有必要的，完善和改變知識結構，與課程實施的目標和需要相適應。強化英語教學中學生的切身體驗和實踐，鼓勵學生主動參與，通過合作和交流來獲取英語知識，激發(fā)學生自主學習的熱情，講究學習習慣和學習策略的培養(yǎng)和熏陶，使學生以合作的方式主動學習，自主學習，以形象生動的方式來教授枯燥的英語語法，聽說讀寫等技能，強化學生的語言綜合運用能力，以形象化思維的方式來激發(fā)學生的創(chuàng)新能力，以一系列可行性手段和方法來提升幼師英語教學質量。

（一）營造輕松愉悅的學習氛圍，提升趣味性教學。學生學習興趣的培養(yǎng)是教育條件中不可或缺的部分，它是學生掌握知識和技能的不竭動力和源泉，因而，愉快寬松的學習氛圍和環(huán)境就顯得尤為重要?，F(xiàn)下大多數(shù)幼師的學生都是女孩子，年齡段也正值活潑好動的階段，他們對于唱歌跳舞等一系列形象生動的藝術形式都充滿興趣，對于新生事物和流行趨勢都有很強的敏感性，這是我們教育工作中應當及時捕捉到并有效利用的信息。學?？梢栽俪粘；A課之余，開設一些舞蹈課，聲樂課，表演課等等教學課程，最大限度的以鍛造學生性情為基礎，開展藝術方面的熏陶和教學，陶冶情操。營造這樣寬松愉悅氛圍的同時將英語學習的環(huán)境凝結與此，將學生感興趣的相關問題和生活素材進行英文的訓練和拓展，比如說，講解一些學生感興趣的背景知識，播放英文歌曲，英文電影等等，寓教于樂的方式開展教學往往受到事倍功半的效果。

（二）轉變教學思維模式，調動學生主觀能動性。在英語課堂教學中，我們要爭取做到標準一致，但更要突出因材施教的教育理念，現(xiàn)代的教學模式中強調引導學生轉變被動接受的傳統(tǒng)方式，主動融入知識的探索和學習中。俗語道：“授之以魚，不如授之以漁?！币嬲袑嵶龅竭@一點，教師必須把教學內容貫穿和滲透到學生的日常生活中去，積極培養(yǎng)學生的動手和動口能力，激發(fā)學生的學習熱情，讓他們愿意并主動加入到每次的教學活動中，在一定程度上轉變師生的主客體關系，以學生為思維和行動的核心，展開多角度和方式的素質教育。

篇6

【關鍵詞】前臂肌群；命中率；籃球中遠投

1、引言

對于中學生籃球運動員來說，投籃命中率低主要原因之一是力量問題。青少年是在生長發(fā)育時期，身體的器官系統(tǒng)還沒有完全成熟，特別是運動器官的肌肉生長發(fā)育速度遠遠落后于骨骼的發(fā)育速度，上肢的肌肉力量薄弱，而前臂肌群就更為突出。如果在遠距離投籃時，投籃手力量不足，投籃技術動作就會變形。因此，對中學生力量素質的訓練、特別投籃手前臂肌群進行訓練，對于提高投籃命中率具有很大的作用。

2、研究對象與方法

2.1研究對象

本研究以承德一中校隊男隊員為研究對象。

2.2研究方法

實驗法

選承德一中校隊18名隊員為研究對象，隨機抽取一組9人為實驗組，另一組為對照組。在實驗班與對照班進行投籃技術教學的十周時間內（每周 4學時），實驗班采用了前臂肌肉的系統(tǒng)練習。通過對實驗前、后數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計分析以期得到一個前臂肌肉訓練方法有助于提高遠投命中率的佐證。

3、研究結果與分析

3.1實驗組與對照組之間實驗前初測結果比較分析

無論從訓練年限身體形態(tài)身體素質來看實驗組與對照組學生之間的各方面的差異情況均無顯著性意義（顯著性水平P值均大于0.05）由此本研究認為實驗組與對照組的條件基本相同，實驗組與對照組處在同一個水平線上，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。

實驗前實驗組與對照組5項指標比較為了避免兩個組在實驗前 5 項指標存在系統(tǒng)差異，保證教學實驗的科學性和合理性，在實驗前對兩組進行5項指標的測試，并對兩組的各項成績進行了數(shù)據(jù)分析。

A.20 次直臂負重屈伸手腕計時（3--5kg）

B.20 次直臂手腕負重繞環(huán)計時（3―5kg）

C.20 次直臂手腕負重內收外展計時（3―5kg）

D.20 次直臂手腕負重旋內旋外計時（3―5kg）

E.10次握力器握松計時

表1實驗前實驗組與對照組各項成績對比表

實驗組與對照組學生之間的各項指標的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。由此本研究認為實驗組與對照組的基本條件相同，實驗組與對照組處在同一個水平，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。

3.2 實驗后實驗組與對照組5項指標比較

表2實驗組實驗前后各項成績對照表

具體結果：這5項指標實驗組在實驗前后有顯著性差異（顯著性水平P

表3實驗組與對照組后測各項成績對照表

這5項指標實驗組在實驗后較之于對照組有顯著性差異（顯著性水平P

3.3 三分球命中率實驗結果

表4試驗前實驗組與對照組三分投籃命中率對照表

兩組學生投籃命中率平均值和標準差通過相關性檢驗p>0.05，說明實驗組和對照組進行實驗前在三分球命中率方面，不存在太大的差異，對實驗結果不會產(chǎn)生影響。

表5實驗組實驗前后學生投籃命中率的比較分析

實驗組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有非常顯著性差異（顯著性水平P

表6對照組在實驗前后投籃命中率分析

對照組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有顯著性差異（顯著性水平P

表7實驗組與對照組在實驗后投籃命中率的分析

實驗組在投籃命中率從較之于對照組有非常顯著性差異（顯著性水平P

4、分析與討論

本研究所提出的前臂肌肉力量訓練的5項指標，是根據(jù)運動解剖學、運動生物力學和運動訓練學的原理并在此基礎上結合對專家調查意見和結果而制定的，并根據(jù)速度力量的理論研究和評價指標來訓練的。在本實驗中，實驗組各項指標在實驗前后有顯著性差異（p

5、結論

（1）按照正常程序進行訓練的對照組學生，在訓練結束時，三分球命中率會有較大的提高，但提高的幅度沒有那些實驗組的學生進步大。

（2）青少年正處在生長發(fā)育時期，上肢的肌肉力量還很薄弱，其中前臂的小肌肉群就更為突出，對青少年力量素質、特別是投籃手臂的力量素質進行訓練，對于提高投籃命中率具有很大的作用。

【參考文獻】

[1]顏天民，高斌，宋寶桐.學校體育的改革與發(fā)展[M].北京：高等教育出版社，2002：114-117.

篇7

摘 要 推鉛球運動屬于一項以力量為基礎，以速度為核心的速度力量性項目。要想取得優(yōu)異的運動成績，不但要求合理的技術，具備良好的身體條件，而且要求良好的快速力量能力。實踐證明，中學體育生提高鉛球運動成績應該以發(fā)展快速力量為主。

關鍵詞 推鉛球 體育生 快速力量

一、實驗設計及實驗前兩組學生身體素質對比

按隨機抽樣的原則，將周平第一中學20名學生中分為實驗組和對照組。實驗前對所有研究對象的身體形態(tài)和主要的身體素質指標進行了測試和評價，對實驗組的體育生進行快速斜上推力量訓練，對對照組進行臥推力量訓練，兩組的訓練都是同一名老師擔任，兩組的訓練時間、訓練周期、訓練場地、器材以及學生的訓練年限的條件都相同。實驗組學生進行杠鈴快速斜上推訓練，嚴格按照動作要求練習。在每次訓練之前做好準備活動，開始進行訓練由小力量逐漸加到大力量，并在每次訓練之后做好放松。對照組的學生進行杠鈴臥推訓練，要求同實驗組學生訓練要求相同。

投擲項目選材時所測素質指標一般為：立定跳遠、30s起跑、后拋鉛球、臥推、深蹲。所以，本實驗對以上五項指標進行了測量。在實驗中實驗組所采用的訓練手段為快速斜上推，所以對兩組學生的快速斜上推也進行了測量。測量數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計學處理得到表2中數(shù)據(jù)，從這些數(shù)據(jù)顯示可知，實驗組的學生在這些身體素質指標上也都略低于對照組的學生，但其經(jīng)統(tǒng)計檢驗兩組學生的這些指標無顯著性差異（P>0.05），這說明兩組學生作為研究對象其身體素質是處于同等水平的。

二、試驗過程與討論

對實驗組的學生進行快速斜上推力量訓練，對照組進行臥推訓練，訓周期安排為每周一到周五進行力量訓練，訓練時間為每天上午兩小時，下午兩小時，訓練時候進行30分鐘以上的放松訓練，訓練時運動量由小到大，逐漸加大力量的訓練。

在訓練過程中兩組學生力量增加的量應保持一致，同時要注意學生對該訓練的滿意程度，盡量讓學生對自己所進行的訓練達到滿意狀態(tài)，這樣學生才會盡自己最大能力去訓練，最后得出的試驗結論才最可靠。同時訓練過程中兩組學生的訓練情況有一名教練員負責，讓學生訓練所采用的器材和場地有一致，讓試驗的可靠性達到最大值。

三、試驗后達標成績的比較與統(tǒng)計分析

實驗結束后對兩組學生進行了原地推鉛球的測試工作，其中測試所使用的器械分別為4kg、5kg、6kg。從表2的實驗結果可知發(fā)現(xiàn)實驗組的學生在經(jīng)過實驗后其原地推鉛球的成績都要好于對照組的學生。這說明同樣是實驗期間兩個多月訓練結果卻有顯著性的差異，出現(xiàn)這樣的結果肯定是實驗期間某個環(huán)節(jié)在影響。

四、試驗后的討論

通過實驗發(fā)現(xiàn)，對照組的學生在實驗后其速度力量不如實驗組的學生而最大力量卻優(yōu)于實驗組的學生，但是其鉛球成績的提高卻沒有實驗組提高的快，在實驗后兩組學生的深蹲能力還是處于同一水平。這樣可以排除兩組學生提高原地推鉛球的成績的快慢是由下肢力量決定這一說法，所以認定影響兩組學生鉛球成績的是其上肢力量。訓練上肢力量所采用的分別是快速斜上推和臥推，也就是說，上肢訓練手段的不同是影響學生原地推鉛球成績的唯一因素。

實驗結束后，通過對參與實驗的20名學生做了訓練手段滿意度的調查，調查結果顯示，大多數(shù)學生愿意采用快速斜上推的手段來訓練。

五、結論

（一）在實驗后實驗組的學生原地推鉛球成績在不同器械上都要優(yōu)于對照組的學生。

（二）在實驗后實驗組的學生最大力量不如對照組的學生而快速力量優(yōu)于對照組的學生，兩組學生下肢力量還是處于同等水平。

（三）上肢力量訓練手段的不同是影響兩組學生原地推鉛球成績的唯一因素，大部分學生愿意采用快速斜上推的手段來訓練，采用快速斜上推的手段訓練在高中體育生中是可行的。

參考文獻：

[1] 莊希琛，荊力軍.推鉛球速度力量訓練手段的優(yōu)選及應用研究[J].廣州體育學院學報.2006（04）.

篇8

[關鍵詞]:體育教育 鉛球教學 訓練 青少年

在我國現(xiàn)行的學校體育教育水平下，青少年階段的投擲項目成績，普遍存在著在接近二級遠動員水準時，就難以進一步提高的問題。在結合體育教學理論和自己日常教學實踐經(jīng)驗分析、認為現(xiàn)行的投擲項目訓方式屬于“短期行為”，換句話說，訓練中主要通過運動員在動作數(shù)量上的重復和負荷上的增加來提高成績，而忽略了對青少年運動員訓練的全面發(fā)展。對此，筆者從長遠角度分析，認為青少年投擲項目的體育教學應該包括身體訓練、技術訓練、心理訓練等三方面的教育和訓練。

一、身體訓練

從事鉛球訓練，身體素質要求全面發(fā)展，青少年運動員更應如此，但各種身體素質中，以力量與速度的要求尤顯突出。

1.力量

力量練習主要是發(fā)展肌肉力量，可根據(jù)青少年運動員各項素質的敏感期，采用一些與推鉛球動作相似或某個運動環(huán)節(jié)相似的練習，并可歸納為專門性力量練習。改進神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調能力可采用短期時間變換練習，通過不同重量、器械練習，改變不同方向練習，最大負荷50%～80%，練習次數(shù)較少，如為提高絕對力量，需在練習中表現(xiàn)為大肌肉用力，采用“達極限”的方法，采用大力量強度的60%～70%，練習次數(shù)達到極限。

發(fā)展全身肌肉練習多為大力量練習，主要為發(fā)展全身大力肌肉群的力量；阻力小練習，主要發(fā)展個別肌肉群或小肌肉群力量。在考慮全面發(fā)展和專項需要總結的原則下，可適當安排一些跳躍練習，如跳深、縱跳摸高、跳臺階等；輕力量項目，如手提重物、肋木舉腿、上坡多級跳等。

2.速度

速度練可參考短跑訓練外，輕器械的投擲、跳躍練習和各種器械的輔助練習均對投擲動作速度有提高作用。下面，介紹速度訓練的手段及負荷。（1）跑的練習。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次課300m～400m；準備期與競賽期比例為4.5∶5.5為宜。（2）跳躍練習。多級跳、單級跳、跳深練習既可發(fā)展力量也可作為發(fā)展速度的手段，如為發(fā)展速度，可適當保持距離。（3）輕器械及各種器械的投擲練習。投擲不同器械、不同重量就換訓練，提高負荷、強度，它也是克服投擲項目速度障礙常用的方法。全年訓練各種投擲次數(shù)為11000次～13000次，包括各種技術的投擲動作（模仿練習、原地練習、側步、背向等）。輕器械重量隨訓練水平的提高，也逐年增加，重量不宜太輕或太重，一般鉛球重量，男子選擇3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技術訓練

技術訓練是基礎訓練階段一個非常重要時期，青少年學習技術比較容易，技術比重應在50%以上，年度訓練技術比重在30%以上，競賽期應有所提高，在一般身體訓練與技術訓練保持6∶4左右。

1.掌握原地推鉛球的專門練習，正面推鉛球，側向推鉛球，背向推鉛球，為突出上體動作，可做向下推鉛球的練習或采用坐姿、跪姿等做推鉛球練習。為了體會左右腿用力動作，可做右腿支撐于投擲圈內，左腿支撐于抵趾板上或右腿支撐于抵趾板上，左腿支撐于投擲圈前的地面上進行推球練習；此練習的重點為解決體會左右腿在推球過程中的用力感。為體會上肢協(xié)調用力使用各環(huán)節(jié)用力順序銜接得更好，可以加大鉛球的出手角度或加大器械的重量。為糾正推鉛球方向偏離中線過多，可畫出球落地區(qū)，要求推一定遠度的情況下，使鉛球落在區(qū)內。

2.掌握滑步推鉛球的專門練習

在練習滑步時，要把注意力集中在擺動腿直插抵趾板的動作上，并在這一指導思想下進行練習。練習者可做徒手模仿練習，也可持球做連續(xù)滑步練習，滑步后與最后用力銜接的練習，做上述練習時，要求重心平穩(wěn)，方向正確，滑步后能占據(jù)有利位置及姿勢。為了做好滑步和最后用力的銜接，壓緊右腿，為此，又多次重復練滑步后收右腿動作。

三、心理訓練

在訓練課上，培養(yǎng)學生的心理意志品質，可采用下列方法與手段。

1.對待每一個練習，使任何練習者都能對機體產(chǎn)生較大的作用，為此，可特意地將各級水平的運動員在一起合練，這樣有助于相互促進、相互學習。

2.訓練上經(jīng)常采用競賽的方法。

3.鍛煉學生的意志品質及提高克服困難的能力，每次訓練課都應有一二個難度較大的練習。

4.經(jīng)常采用“達極限”的方法，除可提高成績，還可以鍛煉意志品質。

5.可采用只有一次機會的特殊比賽，可提高運動員集中注意力。

6.在惡劣環(huán)境下堅持比賽。

7.有目的地組織運動員獨自參加比賽，鍛煉自我控制與自我分析能力。

參考文獻:

[1]楊麗娟，陳堅，張雪清.新的時數(shù)匹配在鉛球教學中的實驗研究[J].甘肅高師學報，2002，(05).

[2]梁楚明.對鉛球技術教學的探討[J].長春理工大學學報(高教版)，2007，(02).

[3]常月俊.中學鉛球教學中通常忽視的幾個環(huán)節(jié)[J].大同職業(yè)技術學院學報，2002，(04).

篇9

關鍵詞：鉛球 專項力量 技能力量 訓練

中圖分類號：G824.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）03（b）-0129-02

該文的研究目的主要有通過對于鉛球項目運動員專項力量訓練的研究，探索專項基礎力量訓練、技能力量訓練與專項投擲力量訓練的手段，結合不同訓練水平與個體差別，安排訓練順序與內容，達到提高運動員競技能力的目的。

1 研究對象與方法

該文的研究方法主要有通過互聯(lián)網(wǎng)查找與鉛球專項力量訓練相關的文獻資料的方法、在省內走訪鉛球項目訓練的相關專家的訪談法、對于與投擲鉛球相關的數(shù)據(jù)分析統(tǒng)計的方法及對于不同水平鉛球運動員之間比較分析法。

2 研究結果與分析

2.1 推鉛球的投擲原理

從鉛球的從肩部斜上方拋出到落地，是一個物體斜拋的軌跡。從斜拋的物理公式中可以看出，影響水平飛行距離（鉛球專項成績）的三個重要因素是斜拋時的速度、高度與角度。

鉛球作為重器械的投擲項目，世界級優(yōu)秀鉛球運動員的身體素質特征為身材高大，體型勻稱，全身肌肉發(fā)達，快速力量好。此外，他們的專項技術也比較穩(wěn)定，鉛球在出手之前速度沒有明顯的下降狀態(tài)，在最后有力階段速度增加的最快。

2.2 推鉛球項目的專項力量練習手段的層次

2.2.1 專項基礎力量

鉛球項目專項基礎力量是指完成推鉛球專項技術需要的最大力量和最大功率。它的訓練手段比較廣泛，樣式較多。上肢力量訓練多采用臥推、快挺、抓舉與挺舉，其中臥推所占的比重較大；下肢力量訓練多采用半蹲、深蹲、負重杠鈴前后交換腿跳、蛙跳、蹲跳、跳深、立定跳遠、立定三級跳，跳臺階，原地連續(xù)縱跳等；腰背部的力量訓練多采用硬拉與高抓等。

臥推的訓練目的是提高雙上肢的力量，因參與動作的肌肉的工作方式與推鉛球的直線方向相同，優(yōu)秀男子選手的臥推常常在220公斤以上。臥推力量水平的高低與推鉛球的專項成績在一定范圍內成正比。

半蹲的訓練目的是提高下肢的專項力量（因膝關節(jié)角度與專項技術最后用力階段動作角度相近），有利于下肢爆發(fā)力向專項力量過渡。

高抓的訓練主要是針對腰背部肌肉快速收縮練習，鉛球項目的專項力量特征是快速力量，因此，在訓練時要強調高抓的速度。短時間力量在肢體末端的有效爆發(fā)式釋放，有利于提高爆發(fā)用力期間，身體核心部位的穩(wěn)定性，同時在成年運動員的訓練過程中必須要注重杠鈴運動軌跡末端力量的釋放。

蹲跳的訓練是針對于下肢肌肉的力量訓練，在訓練時肌肉先被拉長，后快速收縮，將貯存的彈性勢能在短時間內釋放出來，有助于提高不同肌肉之間的協(xié)同配合。有研究表明，超等長的力量訓練方法有助于提高鉛球運動員的專項成績。

2.2.2 專項技能力量

鉛球的專項技能力量是指將基礎力量中的快速力量與專項技術相合，提高專項爆發(fā)力。在訓練過程中運用膠帶、杠鈴等器械模仿鉛球出手前的技術動作，一般訓練時所用的器械不出手。原地運用膠帶模仿技術動作練習多采用：原地專項技術模仿、仰臥轉體起。徒手的訓練有：抱頭轉體起、連續(xù)轉髖、連續(xù)旋轉等。運用杠鈴的模仿動作有：負重原地旋轉、蹬轉擺片。以鉛球為訓練器械的練習動作有：持球連續(xù)滑步或持球連續(xù)旋轉。

原地拉膠帶的訓練目的是讓基礎力量獲得的快速力量與投擲鉛球過程中的專項技術動作相結合，在模仿技術練習的同時，將身體各部位肌肉的時間與空間收縮順序進行程度化定型，在鉛球出手前體會先以髖部帶動軀干發(fā)力，后以胸部帶動肩和上肢發(fā)力。在背向滑步技術中強調重心在開始階段要全部放在右腿上，右側上肢要充分伸展。

仰臥起轉體推拉膠帶的訓練目的是發(fā)展腰腹肌與胸部、肩帶肌肉的專門力量及柔韌性，建立正確的用力順序。在訓練中關鍵是要將肩部與髖部肌肉充分扭轉，髖部先轉動，肩部后轉動，二者之間合理有序的銜接。

蹬轉擺片的訓練目的是提高下肢右腿蹬轉發(fā)力推動右髖轉動伸展，將杠鈴片舉過頭頂，并使身體處于反弓狀態(tài)，身體的重心壓在右腿上。在訓練過程中要注意盡量伸展軀干，并使肩軸與髖軸扭緊。

持球連續(xù)滑步的訓練是將獲得的基礎力量訓練應用到模仿的專項技術動作中，重點是下肢左右腿的配合，與右腿滑步軌跡是否為直線，動作時間上還要連貫，重心不能上下起浮的太大，不能出現(xiàn)明顯的停頓。

杠鈴掄擺的訓練目的是讓運動員體會不同身體部位的快速發(fā)力順序，由上肢到髖，再到腰腹，最后是胸部與上肢。在訓練中必須強調髖部的轉動在先，肩部轉動在后，在最高點時一定要伸直雙側上肢。

2.2.3 專項投擲力量

鉛球項目的投擲技術要求運動員在最后用力階段能夠使球在短時間內持續(xù)加速，也就是指手臂在最后爆發(fā)性直臂伸出，手掌完成撥球后，完成專項技術動作對鉛球出手的方向、角度與速度的要求。在訓練過程中要注意訓練器械出手瞬間的空間特征與專項技術之間的相似性與穩(wěn)定性。在訓練中器械的選擇可以按比賽的標準重量用球，也可以與專項技術練習結合選擇同樣體積但重量稍輕（1～2 kg）或稍重的練習球，還可以選用實心球或不同磅球的藥球，在拋擲方向上可以選擇前向、后向、垂直上方或斜上方，可以選用雙手一起發(fā)力或單側手發(fā)力。在專項投擲力量練習階段，選用的練習方法較多的是原地推壺鈴或不同重量的鉛球，前后拋鉛球，垂直向上拋實心球等。

原地推壺鈴或鉛球的訓練目的是加強最后用力階段的爆發(fā)力用力的意識。在訓練時體會重心在右腿上，由下肢到上肢的用力順序，最后右側肢體快速發(fā)力將器械從肩上推出。

后拋鉛球的訓練目的是體會由下肢蹬伸快速發(fā)力，帶動軀干與上肢的發(fā)力順序。在練習過程中要注意：全身各主要運動環(huán)節(jié)要依順序快速用力，鉛球在后拋過程中擺動半徑要大，速度要逐漸增加。

雙手拋擲杠鈴片的訓練目的是發(fā)展下肢、髖部及軀干的專門力量。在練習過程中要注意開始階段重心要充分放在右腿，以蹬轉為主，在杠鈴片出手時重心移到左腿。

3 結語

鉛球專項力量的訓練方法要以基礎力量練習為主，逐步結合專項技能要求，形成相應部位肌肉按時空順序依次用力的動力定型，最終達到提高神經(jīng)系統(tǒng)對于不同部位肌肉調控的能力。依據(jù)不同訓練水平與技術動作的需要，靈活機動地安排不同階段的專項力量訓練，在專項力量的速度控制方面要強調短時間爆發(fā)的特征。針對不同年齡的鉛球運動員要注意專項基礎力量、專項技能力量與專項投擲力量的比例關系，要盡量避免傷病與過度訓練的發(fā)生。

參考文獻

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[3] 文超.田徑運動高級教程[M].北京：北京人民教育出版社，2003.

篇10

一、準備滑步“站”

1.負重訓練：準備姿勢肩負杠鈴起蹲，肩負杠鈴桿平地滑步，肩負杠鈴桿跑道內滑步，肩負輕杠鈴滑步，肩負壺鈴滑步，肩負重球滑步，負重海綿墊上滑步。

2.抗阻訓練：踝、膝、腰、肘關節(jié)牽拉橡皮帶滑步，橡皮帶牽拉下海綿墊上滑步。

3.負重與徒手結合訓練：負重原地準備姿勢練習8-12次+徒手準備姿勢練習14-16次/4-6組；負重在跑道中滑步練習8-12次+徒手在跑道中滑步練習14-16次/4-6組。

4.抗阻與徒手結合訓練：拉皮帶滑步練習8-12次+徒手滑步練習14-16次/3-5組；肩負壺鈴滑步練習8-12次+徒手滑步練習14-16次/3-5組。

要求：準備姿勢要壓緊，滑步腰扭緊，正后滑動要低、快、穩(wěn)。

二、最后用力“站”

1.負重訓練：肩負輕杠鈴平地最后用力，肩負輕杠鈴跑道內最后用力，持杠鈴片轉髖、擺腰，持重球最后用力，肩負壺鈴最后用力，肩負重杠鈴轉體。

2.抗阻訓練：牽拉橡皮帶最后用力，手推斜立杠鈴的最后用力。

3.負重與徒手結合訓練：肩負輕杠鈴上一步做最后用力8-12次+投擲圈內徒手最后用力練習14-16次/3-5組；肩負壺鈴上一步做最后用力練習8-12次+投擲圈內徒手“最后用力”練習5-10次/3-5組。

4.抗阻與徒手結合訓練：拉皮帶原地做最后用力8-12次+投擲圈內徒手最后用力練習5-10次/3-5組；手持鐵棍上一步做最后用力練習8-12次+投擲圈內徒手最后用力練習5-10次/3-5組。

要求：蹬、轉、推、撐的發(fā)力由下自上，動作速度逐漸加快。

三、左側支撐“站”（右手為例）

1.負重訓練：肩負重杠鈴轉體左側支撐，肩負輕杠鈴轉體左側支撐，肩負壺鈴左側支撐，持重球轉體左側支撐。

2.抗阻訓練：橡皮帶牽拉左髖部轉體左側支撐，左腳踩彈力板或海綿墊轉體支撐。

3.負重與徒手結合訓練：負輕杠鈴側身左腳上臺階8-10次+投擲圈內左側支撐練習14-16次/4-6組。

4.抗阻與徒手結合訓練：拉皮帶左腳踩彈力板或抵趾板練習8-10次+投擲圈內徒手左側支撐練習14-16次/4-6組。

要求：身體重心轉移穩(wěn)，支撐蹬地及時。

四、超越器械“站”

1.負重訓練：滑步時身體超越壺鈴，滑步時身體超越重球，滑步時身體超越標準球，滑步時身體超越實心球，負重沙背心滑步后下肢超越“上肢。

2.抗阻訓練：牽拉橡皮帶滑步后下肢超越上肢，滑步后下肢超越短鐵棒。

3.負重與徒手結合訓練：負重側身做超越器械練習8-10次+徒手在投擲圈內超越器械練習14-16次/3-5組；持輕球或鐵棍在投擲圈內超越器械練習14-16次/3-5組+徒手在投擲圈內“超越器械”練習14-16次/3-5組。

4.抗阻與徒手結合訓練：利用鐵棍、重鉛球或拉皮帶做超越器械練習14-16次+徒手超越器械練習8-10次/3-5組。

要求：滑步時上肢滯后，滑步后身體扭緊、重心在后。

五、軀干鞭打“站”

1.負重訓練：負杠鈴片仰臥起坐，負輕杠鈴仰臥起坐，負重杠鈴仰臥起坐，負杠鈴片腹背挺身，負輕杠鈴腹背挺身，負重杠鈴腹背挺身，負輕杠鈴跪墊軀干鞭打，負輕杠鈴站立軀干鞭打，上步頭上前拋壺鈴，跪墊上步頭上前拋實心球，上步頭上擲壘球，跪墊上步擲壘球。

2.抗阻訓練：跪墊牽拉橡皮帶軀干鞭打，站立牽拉橡皮帶軀干鞭打。

3.負重與徒手結合訓練：負重側身做軀干鞭打練習8-10次+持輕球在投擲圈內軀干鞭打練習8-12次/3-5組；負重坐在凳上做軀干鞭打練習8-10次+徒手在投擲圈內軀干鞭打練習8-126次/3-5組。

4.抗阻與徒手結合訓練：拉皮帶原地軀干鞭打練習8-10次+徒手在投擲圈內軀干鞭打練習8-12次/3-5組；肩負壺鈴軀干鞭打練習8-10次+徒手在投擲圈內軀干鞭打練習8-12次/3-5組。

要求：扭緊的下肢蹬轉有力，軀干由后下向前上鞭打。

六、出手速度“站”

方法：原地快推實心球，上步快推實心球，助力下（同伴牽拉）快速推實心球，原地快推輕球，上步快推輕球，助力下（同伴牽拉）快速推輕球。

要求：發(fā)力時自下而上逐步加速，快速頂肩推手，手指前上撥球。

七、出手角度“站”

方法：運動員利用設置和擺放的斜坡、彩色氣球或呼啦圈等標志物，進行超重、標準、輕器械推鉛球。

要求：通過設置斜坡控制出手角度，利用放置彩色氣球調整合理出手角度，呼啦圈可以提高出手角的穩(wěn)定性。

靈活根據(jù)場地、氣候、水平、出手時機等調整合適的出手角度。

八、速度與節(jié)奏“站”

方法：持不同重量的壺鈴做滑步的蹬、擺、收，持不同重量的壺鈴做最后用力的支撐、加速、放松，持不同重量的球做滑步的蹬、擺、收，持不同重量的球做最后用力的支撐、加速、放松，牽拉橡皮帶做滑步、最后用力，徒手做滑步、最后用力

要求：滑步階段以擺帶蹬，蹬擺結合，收落快速有節(jié)奏，身體重心的移動和鉛球運動的軌跡要做到低、平、快，最后用力要注意動作的放松與加速，加快抬肘展胸動作。

九、發(fā)力與放松“站”

方法：最大力量訓練練習，速度力量練習，力量耐力練習，負重的“靜力”與“動力”練習，克制性和退讓性相結合的練習，牽拉橡皮帶的四肢擺動性練習，四肢拉伸性練習。

要求：大、小肌群，屈、伸肌群的練習手段結合，靜力與動力練習比例1:5最好，擺動性與拉伸性練習注意發(fā)力與放松的結合，能夠有效緩解肌體疲勞。

十、各“站”之間銜接或相互滲透進行訓練

根據(jù)訓練的要求，把各“站”之間銜接或滲透訓練，能夠盡快掌握鉛球技術動作，還能及時把力量正遷移到專項中來，起到事半功倍的效果，減輕了身體疲勞程度。技術與力量恰當融合，增加了訓練趣味性，使得周訓練的訓練思路清晰，有效解決了運動員較薄弱的環(huán)節(jié)。